Каждому своё: как победить неправильное питание и какой спорт выбрать для похудения

Стройное тело, подтянутый силуэт, красивый рельеф — сегодня всё это на пике актуальности. В моду вошли уличные тренировки и здоровое питание, вечера в фитнес-клубах и активный отдых без вредных привычек. Легко ли следовать тенденциям тем, кто никогда не может похвастаться отличной физической подготовкой? Да, ответят профессионалы, если грамотно подойти к выбору спорта.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов достаточно перейти на дробное питание, однако именно тренировки приведут мышцы в тонус, сделают кожу более эластичной, а фигуру точеной. Однако в тренировках, как и в любом другом деле, важно соблюдать меру: бездумные нагрузки могут привести к истощению организма и даже травмам. Кроме того, не стоит забывать и о том, что не каждый спорт подходит для похудения.

Килограммы не уходят

Это одна из самых распространенных жалоб тех, кто решил избавиться от лишнего веса, внедрив в свою жизнь спортивные тренировки. Причины, чаще всего, следующие:

  • Неправильное питание. Сохранив привычку не отказывать себе в гастрономических удовольствиях, особенно быстрых углеводах, рафинированном сахаре, сдобной выпечке, не стоит надеяться на избавление от лишнего веса. То же касается и слишком жестких диет и голодания — такого рода испытания заставляют организм запасать в жир даже воду, замедляют обмен веществ и существенного снижают выносливость.

Дальше »

Что такое неправильное питание

В середине прошлого столетия, на вопрос о том, как долго продлится возникший в послевоенное время продовольственный кризис, одна именитая ясновидящая сказала: пройдут годы и прилавки будут ломиться от продуктов, но есть будет нечего. Была ли она права? Увы, ее слова довольно точно описывают то, с чем сталкивается современный человек.

Огромный выбор полуфабрикатов, фастфуда, геномодифицированных товаров сегодня сбивает с толку. Яркие этикетки бросаются в глаза, рекламные слоганы работают на благо производителей, продвигая в массы неправильное питание. Многие люди вообще не задумываются о том, что употребляют в пищу ежедневно. Колоссальный вред организму наносит и неправильное питание, и его последствия, которые часто проявляются не сразу, а, словно бомба замедленного действия разрушают нас изнутри.

Ты — это то, что ты ешь

Все больше людей сегодня любят произносить эту фразу и с ними сложно не согласиться. Неправильное питание является причиной лишнего веса, сниженного иммунитета, множества хронических заболеваний. Те, кто отдает предпочтения вредным продуктам, практически в прямом смысле слова состоят из ядов, гормонов и химикатов, не позволяющим организму полноценно развиваться и получать удовольствие от жизни.

Чем отличается правильное и неправильное питание? Все просто — первое представляет собой соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами, насыщение витаминами и питательными веществами, а второе — употребление в пищу иногда более вкусных, но при этом вредных продуктов, в составе которых преобладают опасные химические соединения. Такая еда действительно утоляет голод, нравится вкусовым рецепторам, но при этом не предает силы. Знакомо ли вам чувство, когда побаловав себя десертом или бутербродом, через пол часа вы вновь ощущаете голод? Это первый признак того, что вы попались на уловку маркетологов и «бросили в топку» то самое неправильное питание.

Почему мы питаемся неправильно

 

Говоря о причинах неправильного питания, можно выделить следующие:

  • нехватка времени
  • пищевые привычки
  • навязчивая реклама
  • забвение традиций
  • отсутствие контроля

Остановимся подробнее на каждой из них. Основная причина неправильного питания — это банальная нехватка времени или нежелание человека тратить драгоценные свободные минуты на приготовление пищи. Куда проще приобрести гамбургер или перекусить сдобой, чем, например, порадовать себя тарелкой домашнего борща. Такое поведение крайне ошибочно. Те, кто сегодня жалеет время на готовку, через 10 лет будут вынужденно тратить его на посещение медицинских кабинетов. Даже самый плотный рабочий график позволяет выделить 15 минут утром на то, чтобы сварить кашу, 30 минут на полноценный домашний обед и столько же на ужин. К счастью, все больше людей сегодня берут с собой на работу упакованную в ланч-боксы домашнюю пищу, отказываясь Дальше »

Дробное питание для похудения — избавляемся от лишнего веса без диеты

О необходимости питаться правильно не устают говорить врачи и диетологи, однако соблюдают эти нормы единицы. В спешке и стрессе, которым подвержено большинство людей, особенно жителей мегаполиса, не остается времени на составление и соблюдение рациона. Плотный рабочий график, учеба, пробки на дорогах, постоянная усталость и нехватка времени на полноценный прием пищи — придумывать отговорки можно бесконечно. Согласитесь, каждый человек может спланировать свой день таким образом, чтобы обеспечить себе полноценное питание. Достаточно проснуться на 10-15 минут раньше, чтобы позавтракать, отказаться от вредных перекусов в виде чая со сладостями на работе в пользу полноценного обеда, поужинать перед тем, как отправиться гулять вечером. Что ждет нас в противном случае? При продолжительном неправильном питании метаболизм замедляется, аппетит с утра практически отсутствует, а ночью, наоборот, организм то и делу требует еды, лишний вес порождает комплексы и переживания, настроение портится и здоровье катится по наклонной. Можно ли остановить этот разрушительный процесс, не прибегая к жестким диетам? Можно — это подтвердят ведущие диетологи, которые на личном опыте убедились в пользе дробного питания.

Что такое дробное питание?

Дробное питание — это уникальная система, которая используется не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья, ускорения метаболизма, избавления от накопившихся шлаков и токсинов. Этот метод активно используется ведущими специалистами не толь Дальше »

Секреты здорового питания: правильный выбор продуктов и отношение к еде

Здоровый образ жизни включает соблюдение нескольких важных условий, одно из которых — здоровое питание. Не стоит надеяться на положительный результат, если вы привыкли питаться всем подряд, не соблюдая режим и пренебрежительно относясь к собственному здоровью. Особенно сегодня, когда натуральные продукты заменяются разнообразной «химией», а состояние окружающей среды ухудшается день за днем. И пусть производители уверяют, что большинство искусственных жиров, консервантов, стабилизаторов, ароматизаторов и усилителей вкуса абсолютно безопасны для вашего здоровья, не верьте всему сказанному. Мы — прямое отражение того, что мы едим. Оглянитесь вокруг, и вы увидите побочные результаты неконтролируемого приема некачественной пищи. Не хотите иметь проблемы со здоровьем, излишнюю массу тела, бледный серовато-землистый цвет кожи, сонливость и слабость? Меняйте свое отношение к еде и учитесь правильно выбирать продукты. А мы подскажем вам несколько правил, соблюдая которые вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.

Первое правило: изменить отношение к еде

Учимся любить и уважать себя. Как бы странно это ни звучало, но для начала нужно научиться любить себя. Попробуйте, это правило работает просто. Решитесь ли вы предложить продукт или блюдо заведомо плохого качества дорогому гостю? Конечно, нет. И если вы будете уважать и любить себя, вы не позволите себе питаться чем-то сомнительным и будете внимательнее относиться к выбору.

Система и порядок. Ежедневный прием пищи должен быть систематическим и режимным. Завтракать, обедать и ужинать необходимо строго в одно и то же время. В идеале приемов пищи должно быть несколько больше, включая «второй завтрак», полдник и «молоко на ночь» их будет получаться около шести. Дробное питание небольшими порциями позволит организму наполняться энергией и полезными элементами для восстановления сил. А, если, в вашей привычке не завтракать, обедать чашкой кофе или чая с конфетой, а вечером наедаться «до отвала», не ждите, что организм поблагодарит вас за это. Ожирение и бессонница — только первые ласточки такого неуважительного отношения к нему. Не хотите испытывать на себе «беспричинные» расстройства пищеварения и резкие перепады настроения? Переходите на правильный режим питания. Дальше »

Грецкие орехи — уникальный продукт для быстрого снижения веса

Грецкие орехи недаром получили звание самых полезных — уникальный состав этих даров природы делает их незаменимым продуктом для тех, кто придерживается диеты. Орехи хороши и в лечебных целях. Они укрепляют иммунитет, положительно влияют на гемоглобин в крови, оказывают стимулирующее действие на головной мозг человека. В Древней Греции и Риме грецкие орехи могли употреблять только правители или представители знати. Для простого населения это лакомство было под запретом — власти опасались, что бедняки, наевшись орехов, станут слишком умные и найдут способ свергнуть политическую элиту.

Состав и польза грецких орехов

Несмотря на довольно высокую калорийность ( в 100 гр содержится около 700 Ккал ), этот природный дар активно используется во многих диетах. Уникальность грецкого ореха в том, что он обладает «полезными калориями», употребление которых активизирует обменные процессы и не становится причиной образования лишней жировой ткани.

Рассмотрим состав продукта

  • Белок. Ни для кого не секрет, что именно белки являются строительным материалом всех клеток нашего организма, а продукты, в составе которых много этого компонента, считаются незаменимыми при диетическом питании.
  • Жиры занимают большую часть состава орехов. Жирные кислоты ускоряют расщепление пищи, ускоряют усваивание питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
  • Углеводы — им принадлежит около 11 процентов из состава грецких орехов. Они выступают в роли энергетика для организма, насыщают нас силами.
  • Клетчатка. Еще один предельно важный компонент, который содержится в большом количестве. Она является ценным источником пищевых волокон и участвует в налаживании пищеварения и избавлении желудочно-кишечного тракта от токсинов.
  • Витамины в составе грецких орехов также присутствуют в большом количестве, особенно С, Е, РР, В и А.
  • Минералы. Среди множества ценных минеральных веществ, основными в составе являются калий, фосфор, железо, кальций и цинк.

Дальше »

Полезен ли фитнес при беременности: кому, когда и как

Насколько полезны спортивные нагрузки при беременности и стоит ли отказывать себе в удовольствии, если вы в «обычной жизни» привыкли жить активно? Такой вопрос волнует многих будущих мам, ведь опасения навредить чем-то малышу могут быть оправданными.

Медицинская оценка спортивных занятий во время беременности

Вопреки всем страхам и опасениям представители всех врачебных специальностей однозначно рекомендуют будущим мамам заниматься спортом. Да, двигательная активность, общеукрепляющие и специальные физические нагрузки показаны беременным женщинам. Беременность — это не болезнь, а всего лишь особенное состояние, которое необходимо принимать во внимание при занятиях спортом.

Разрешенные и запрещенные виды нагрузок

Врачи рекомендуют всем будущим мамам, чья беременность протекает без осложнений, заниматься:

  • фитнесом;
  • плаванием;
  • йогой;
  • пилатесом;
  • дыхательной гимнастикой.

Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, разработанны Дальше »

Секреты эффективного похудения

Вы нравитесь себе? Или проходя мимо зеркала вы ускоряете шаги и стараетесь не замечать давно расплывшуюся объемную фигуру? Устали от снедающего и изматывающего чувства зависти при каждом новом взгляде на стройных подруг, коллег по работе, знакомых и даже незнакомых людей? Скажите себе: «Стоп!» Так дальше нельзя. Жизнь не так длинна, как кажется, в ней немало трудных периодов, но в ваших силах добавить позитива там, где это возможно.

Когда похудение будет эффективным

Если вас не устраивают собственная фигура, то надо ее совершенствовать. Но делать это необходимо с правильным настроем. Кардинально переломить ситуацию поможет изменение образа жизни: диета и спортивные нагрузки творят чудеса. Но! Только в том случае, если заниматься спортом и изменять рацион питания вы будете с желанием. Все сделанное «силком» или «из-под палки» не принесет должного эффекта. Хотите проверить? Если вы еще не пробовали, не тратьте время впусту Дальше »

Фейслифтинг — уникальная омолаживающая зарядка для лица

Красивое лицо и ровная подтянутая кожа — гордость и богатство каждой женщины. Кокетливый изгиб бровей, насыщенный контур губ, гладкие веки, слегка припудренные тенями, — это то, что привлекает мужчин и заставляет представительниц прекрасного пола улыбаться своему отражению. Уже к 30 годам по лицу женщины можно судить правильно ли она питается, часто ли переживает стрессовые ситуации, бывает на солнце, хмурится или смеется. Даже самый дорогой уход зачастую не маскирует возрастных изменений. Значит пришло время обратиться за помощью к пластическому хирургу, скажете вы. Вовсе не обязательно. Сначала стоит попробовать альтернативные методы.

Одним из самых простых, но при этом эффективных способов вернуть мышцам лица былой тонус, а коже упругость, является зарядка. Нехитрые упражнения, о которых пойдет речь ниже, быстро, безопасно и абсолютно бесплатно вернут красоту и уверенность коже лица.

Лицевую гимнастику или, как ее модно называть, фейслифтинг, можно выполнять дома или на работе, пережидая пробку в машине или в гостях у подруги. Залог успеха — регулярность. Выполняя комплекс дважды в день, уже через 2 недели вы (и не только вы, но и окружающие) заметите результат: цвет лица станет более ровным, мешки под глазами уйдут, второй подбородок перестанет портить вам настроение, мелкие морщины исчезнут, а глубокие утратят выразительнос Дальше »

Стройное тело без диет: сколько калорий можно употреблять без вреда для фигуры

Залог хорошего самочувствия, внутренней гармонии и внешней привлекательности – это поддержание энергетического баланса. Каждый прием пищи сопровождается насыщением организма калориями, а любое действие, будь то прогулка по парку, домашние хлопоты или тренировка в спортивном зале, их расходом. Даже во время работы за компьютером и во сне человек тратит определенный объем энергии. Правильно рассчитанный объем калорий позволяет поддерживать себя в отличной форме, набирать или сбрасывать вес – в зависимости от потребности. Какое количество энергии нужно человеку в день? На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь показатель индивидуален и определяют его такие факторы как возраст, пол, образ жизни, качество питания и многие другие.

Для мужчин и женщин дневной калораж также неодинаков. Представителям сильного пола, как правило, требуется большее энергии. То же касается и разных возрастных категорий – молодой организм нуждается в большем количестве калорий, чем зрелый. Образ жизни человека – это один из определяющих дневную норму калорий факторов. Чем более спокойно и размеренно живет человек, тем меньше энергии он тратит. Очень активные и подвижные люди, в чьем графике всегда есть место для длительных прогулок или тренировок в спортивном зале, чаще всего, нуждаются в большем количестве калорий. Дальше »