Каждому своё: как победить неправильное питание и какой спорт выбрать для похудения

Стройное тело, подтянутый силуэт, красивый рельеф — сегодня всё это на пике актуальности. В моду вошли уличные тренировки и здоровое питание, вечера в фитнес-клубах и активный отдых без вредных привычек. Легко ли следовать тенденциям тем, кто никогда не может похвастаться отличной физической подготовкой? Да, ответят профессионалы, если грамотно подойти к выбору спорта.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов достаточно перейти на дробное питание, однако именно тренировки приведут мышцы в тонус, сделают кожу более эластичной, а фигуру точеной. Однако в тренировках, как и в любом другом деле, важно соблюдать меру: бездумные нагрузки могут привести к истощению организма и даже травмам. Кроме того, не стоит забывать и о том, что не каждый спорт подходит для похудения.

Килограммы не уходят

Это одна из самых распространенных жалоб тех, кто решил избавиться от лишнего веса, внедрив в свою жизнь спортивные тренировки. Причины, чаще всего, следующие:

  • Неправильное питание. Сохранив привычку не отказывать себе в гастрономических удовольствиях, особенно быстрых углеводах, рафинированном сахаре, сдобной выпечке, не стоит надеяться на избавление от лишнего веса. То же касается и слишком жестких диет и голодания — такого рода испытания заставляют организм запасать в жир даже воду, замедляют обмен веществ и существенного снижают выносливость.

Дальше »

Дробное питание для похудения — избавляемся от лишнего веса без диеты

О необходимости питаться правильно не устают говорить врачи и диетологи, однако соблюдают эти нормы единицы. В спешке и стрессе, которым подвержено большинство людей, особенно жителей мегаполиса, не остается времени на составление и соблюдение рациона. Плотный рабочий график, учеба, пробки на дорогах, постоянная усталость и нехватка времени на полноценный прием пищи — придумывать отговорки можно бесконечно. Согласитесь, каждый человек может спланировать свой день таким образом, чтобы обеспечить себе полноценное питание. Достаточно проснуться на 10-15 минут раньше, чтобы позавтракать, отказаться от вредных перекусов в виде чая со сладостями на работе в пользу полноценного обеда, поужинать перед тем, как отправиться гулять вечером. Что ждет нас в противном случае? При продолжительном неправильном питании метаболизм замедляется, аппетит с утра практически отсутствует, а ночью, наоборот, организм то и делу требует еды, лишний вес порождает комплексы и переживания, настроение портится и здоровье катится по наклонной. Можно ли остановить этот разрушительный процесс, не прибегая к жестким диетам? Можно — это подтвердят ведущие диетологи, которые на личном опыте убедились в пользе дробного питания.

Что такое дробное питание?

Дробное питание — это уникальная система, которая используется не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья, ускорения метаболизма, избавления от накопившихся шлаков и токсинов. Этот метод активно используется ведущими специалистами не толь Дальше »

Полезен ли фитнес при беременности: кому, когда и как

Насколько полезны спортивные нагрузки при беременности и стоит ли отказывать себе в удовольствии, если вы в «обычной жизни» привыкли жить активно? Такой вопрос волнует многих будущих мам, ведь опасения навредить чем-то малышу могут быть оправданными.

Медицинская оценка спортивных занятий во время беременности

Вопреки всем страхам и опасениям представители всех врачебных специальностей однозначно рекомендуют будущим мамам заниматься спортом. Да, двигательная активность, общеукрепляющие и специальные физические нагрузки показаны беременным женщинам. Беременность — это не болезнь, а всего лишь особенное состояние, которое необходимо принимать во внимание при занятиях спортом.

Разрешенные и запрещенные виды нагрузок

Врачи рекомендуют всем будущим мамам, чья беременность протекает без осложнений, заниматься:

  • фитнесом;
  • плаванием;
  • йогой;
  • пилатесом;
  • дыхательной гимнастикой.

Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, разработанны Дальше »

Секреты эффективного похудения

Вы нравитесь себе? Или проходя мимо зеркала вы ускоряете шаги и стараетесь не замечать давно расплывшуюся объемную фигуру? Устали от снедающего и изматывающего чувства зависти при каждом новом взгляде на стройных подруг, коллег по работе, знакомых и даже незнакомых людей? Скажите себе: «Стоп!» Так дальше нельзя. Жизнь не так длинна, как кажется, в ней немало трудных периодов, но в ваших силах добавить позитива там, где это возможно.

Когда похудение будет эффективным

Если вас не устраивают собственная фигура, то надо ее совершенствовать. Но делать это необходимо с правильным настроем. Кардинально переломить ситуацию поможет изменение образа жизни: диета и спортивные нагрузки творят чудеса. Но! Только в том случае, если заниматься спортом и изменять рацион питания вы будете с желанием. Все сделанное «силком» или «из-под палки» не принесет должного эффекта. Хотите проверить? Если вы еще не пробовали, не тратьте время впусту Дальше »

Стройное тело без диет: сколько калорий можно употреблять без вреда для фигуры

Залог хорошего самочувствия, внутренней гармонии и внешней привлекательности – это поддержание энергетического баланса. Каждый прием пищи сопровождается насыщением организма калориями, а любое действие, будь то прогулка по парку, домашние хлопоты или тренировка в спортивном зале, их расходом. Даже во время работы за компьютером и во сне человек тратит определенный объем энергии. Правильно рассчитанный объем калорий позволяет поддерживать себя в отличной форме, набирать или сбрасывать вес – в зависимости от потребности. Какое количество энергии нужно человеку в день? На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь показатель индивидуален и определяют его такие факторы как возраст, пол, образ жизни, качество питания и многие другие.

Для мужчин и женщин дневной калораж также неодинаков. Представителям сильного пола, как правило, требуется большее энергии. То же касается и разных возрастных категорий – молодой организм нуждается в большем количестве калорий, чем зрелый. Образ жизни человека – это один из определяющих дневную норму калорий факторов. Чем более спокойно и размеренно живет человек, тем меньше энергии он тратит. Очень активные и подвижные люди, в чьем графике всегда есть место для длительных прогулок или тренировок в спортивном зале, чаще всего, нуждаются в большем количестве калорий. Дальше »