Дробное питание для похудения — избавляемся от лишнего веса без диеты

О необходимости питаться правильно не устают говорить врачи и диетологи, однако соблюдают эти нормы единицы. В спешке и стрессе, которым подвержено большинство людей, особенно жителей мегаполиса, не остается времени на составление и соблюдение рациона. Плотный рабочий график, учеба, пробки на дорогах, постоянная усталость и нехватка времени на полноценный прием пищи — придумывать отговорки можно бесконечно. Согласитесь, каждый человек может спланировать свой день таким образом, чтобы обеспечить себе полноценное питание. Достаточно проснуться на 10-15 минут раньше, чтобы позавтракать, отказаться от вредных перекусов в виде чая со сладостями на работе в пользу полноценного обеда, поужинать перед тем, как отправиться гулять вечером. Что ждет нас в противном случае? При продолжительном неправильном питании метаболизм замедляется, аппетит с утра практически отсутствует, а ночью, наоборот, организм то и делу требует еды, лишний вес порождает комплексы и переживания, настроение портится и здоровье катится по наклонной. Можно ли остановить этот разрушительный процесс, не прибегая к жестким диетам? Можно — это подтвердят ведущие диетологи, которые на личном опыте убедились в пользе дробного питания.

Что такое дробное питание?

Дробное питание — это уникальная система, которая используется не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья, ускорения метаболизма, избавления от накопившихся шлаков и токсинов. Этот метод активно используется ведущими специалистами не только в нашей стране, но и за границей. Дробного питания для похудения придерживаются многие звезды Голливуда и фитнес-идеалы. В чем суть этой программы? Все довольно просто: достаточно не позволять организму голодать: пищу стоит принимать часто (5, а лучше даже 6 раз в сутки), но отдавать предпочтением небольшим порциям.

С биологической точки зрения дробное питание объяснить не сложно: при частом употреблении пищи в организме не успевает накапливаться гормон, вызывающий аппетит, а маленькие порции не дают высокой калорийности. Таким образом обмен веществ ускоряется и наше тело перестает запасать жир. Этот метод идеально подходит для тех, кто не может похвастаться крепкой силой воли, которая требуется для строго соблюдения той или иной диеты. Прием пищи происходит в среднем каждые 3 часа, что заметно снижает психологический барьер перед голодом.

Как определить размер порции и составить график приема пищи

Первое, что нужно сделать, если вы решили попробовать дробное питание для похудения, это определить размер порции и позаботиться о рационе. Обратите внимание на размер вашей сегодняшней тарелки, если она напоминает небольшой тазик, то сократите порцию вдвое, а через день еще в два раза. Продолжайте делать это до тех пор, пока перед вами не будет стоять стакан или небольшая пиала. Есть и более простой метод — количество съеденного не должно превышать (на тарелке) размер вашей ладони. Можете накрыть рукой ваш обед и «спрятать» его так, чтобы собеседник не видел, что именно вы кушаете ? Отлично! Значит с размером порции вы определились. Рацион дробного питания для похудения также стоит составить заранее — это избавит вас от приобретения вредных продуктов в магазине и позволит рационального расходовать содержимое холодильника. Что касается времени приема пищи, то его можно оставить прежним, добавив два перекуса между завтраком и обедом и между обедом и ужином соответственно. Комфортнее всего переходить на дробное питание для похудения постепенно, за 2-3 дня.

Продукты, рекомендуемые для дробного питания

Первый прием пищи — завтрак. Его пропускать ни в коем случае нельзя. Идеальная пища для начала дня — это сложные углеводы: каши из цельных круп (не быстрого приготовления), тосты из цельнозернового хлеба, сладкие фрукты, богатые клетчаткой.

Обед и ужин чаще всего приходятся на вторую половину дня — в это время организм лучше усваивает белковую пищу. А вот от богатых крахмалом продуктов, макарон, картофеля, некоторых круп при дробном питании для похудения лучше отказаться в пользу зеленых овощей.

Как уже говорилось выше, дробное питание включает в себя помимо трех основных приемов пищи 2-3 дополнительных. Так называемые перекусы должны состоять не из шоколадных батончиков или бутербродов, а из натурального йогурта, легкого салата, свежевыжатых соков, сухофруктов. Отличной заменой сахару станет мед с орехами или семечками.

Не стоит забывать о том, что организму необходимы жиры. Дробное питание для похудения предполагает употребление нерафинированного масла (не только подсолнечного, но и оливкового или льняного), авокадо и сливочного масла (не более 30 г в сутки).

Не менее важно соблюдать питьевой режим, а именно употреблять около 2 литров чистой питьевой воды ежедневного. Первый стакан воды должен попадать в организм за 20 минут до завтрака — это запустит процесс пищеварения и ускорит процесс избавления от лишнего веса.

Многие люди считают, что сократив приемы пищи до 2 раз в сутки и при этом уменьшив порции, как этого требует дробное питание для похудения, можно распрощаться с жиром еще быстрее. Однако такая точка зрения ошибочна. Не получив достаточное количество калорий организм начинает расщеплять мышечную ткань ( а не жировую). После этого даже незначительный прием пищи резко повышает уровень инсулина в крови, что заставляет нас «запасать» питательные вещества, откладывая их в проблемных местах.

Дробное питание меню на неделю

Существует две точки зрения касательно меню. Одни специалисты рекомендуют употреблять в пищу привычные продукты, сократив только количество простых углеводов и транс-жиров. Другие утверждают, что дробное питание должно состоять исключительно из правильных продуктов — без сахара, жирного, жареного, сладостей, кофеина. В то же время строгая диета грозит серьезными срывами.

По мнению врачей, залог успеха в соблюдении баланса. Незачем полностью ограждать себя от лакомств, достаточно лишь заменить молочный шоколад на горький, высококалорийное печенье на диетическое, арахис с глазированного на сырой, крепкий кофе и чай на травяные напитки или ягодные морсы.

Дробное питание меню на неделю. День первый.

8.00 Завтрак. Каша на воде с добавлением молока, тост с сыром, чай с медом, яблоко.

11.00 Перекус. Зерновой хлеб с авокадо

13.00 Обед. Приготовленные на пару овощи и куриная грудка

17.00 Перекус. Порция овощного салата, заправленного маслом, печенье.

19.00 Ужин. Запеченная в фольге рыба с тушеным овощным гарниром

22.00 Стакан несладкого йогурта или кефира, зеленое яблоко.

Дробное питание меню на неделю. День второй.

8.00 Завтрак. Мюсли, заправленные йогуртом или овсяным молоком, банан, хлебец с сыром, кофе с молоком

11.00 Перекус. Горсть грецких или миндальных орехов, 3 кураги или чернослива

13.00 Обед. Нежирное мясо с гречкой, приготовленной в термосе без варки

17.00 Перекус. Легкий фруктовый салат, зефир

19.00 Ужин. Запеченные на гриле овощи, рыбное или мясное суфле в йогуртовой заправке, яйцо

22.00 Стакан кефира.

На примере двух дней очевидно, что дробное питание может быть довольно разнообразным, достаточно лишь проявить фантазию. Для того, чтобы прием пищи приносил еще больше удовольствия, можно приобрести красивую посуду небольшого объема.

Достоинства и недостатки дробного питания для похудения

 

Говорить о том, что система дробного питания для похудения не имеет недостатков ошибочно. Конечно, достоинств у такого комплекса масса: это и отсутствие голодовок, за которыми так часто следуют срывы, и разнообразное меню, и постепенное снижение аппетита за счет небольших порций, и ускоренный обмен веществ, способствующий избавлению от лишних килограммов. Кстати, здесь же можно отметить и тот факт, что лишний вес, от которого удалось избавиться методом дробного питания, не возвращается очень долго.

Что касается недостатков, то он, пожалуй, всего один — это необходимость строго придерживаться озвученных выше правил. Пропуски приемов пищи недопустимы, даже если вы находитесь на учебе или работе.

Конечно, можно попробовать справиться и с этим: определить для себя конкретный перечень продуктов, приемлемых в разных ситуациях, составить чёткий план дня, а выходные постараться провести с максимальной пользой. А лучше всего начинать привыкать к дробному питанию в отпуске: вам ничто не помешает, и организм успеет привыкнуть к определённому ритму – после этого справляться с проблемами распорядка дня тоже будет легче.

Отзывы тех, кто придерживается дробного питания.

Дробное питание очень популярная, на сегодняшний день система, попробовать которую в действии стремятся все борцы с лишними килограммами. В связи с этим в сети можно найти немало отзывов об этой методике. Своим опытом в этом деле могут поделиться и диетологи. Положительных отзывов, как показывает практика, большинство. Встречаются и негативные комментарии, но их, как правило, оставляют люди, которые нарушили правила дробного питания и в результате этого не смогли достичь поставленной цели.

Дробное питание для похудения очень востребовано среди спортсменов, женщин, которые желают привести себя в форму после родов, людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

При соблюдении вышеописанных рекомендаций уже за первый месяц дробного питания можно без труда сбросить до 10 килограммов, а добавив к новому меню еще и регулярную физическую нагрузку, можно еще и привести в тонус мышцы, вернуть коже упругость, а себе уверенность в завтрашнем дне. Примечательно, что метод является абсолютно безопасным для здоровья, поскольку не предусматривает отказ от продуктов питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *