Полезен ли фитнес при беременности: кому, когда и как

Насколько полезны спортивные нагрузки при беременности и стоит ли отказывать себе в удовольствии, если вы в «обычной жизни» привыкли жить активно? Такой вопрос волнует многих будущих мам, ведь опасения навредить чем-то малышу могут быть оправданными.

Медицинская оценка спортивных занятий во время беременности

Вопреки всем страхам и опасениям представители всех врачебных специальностей однозначно рекомендуют будущим мамам заниматься спортом. Да, двигательная активность, общеукрепляющие и специальные физические нагрузки показаны беременным женщинам. Беременность — это не болезнь, а всего лишь особенное состояние, которое необходимо принимать во внимание при занятиях спортом.

Разрешенные и запрещенные виды нагрузок

Врачи рекомендуют всем будущим мамам, чья беременность протекает без осложнений, заниматься:

  • фитнесом;
  • плаванием;
  • йогой;
  • пилатесом;
  • дыхательной гимнастикой.

Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, разработанные фитнес-инструкторами и одобренные акушерами-гинекологами. Они не только безопасны, но и позволяют проработать отдельные группы мышц, которые будут задействованы во время родов. Гимнастика по Кегелю поможет улучшить эластичность мышц и тканей в тазовом дне, дыхательная гимнастика улучшит кислородный обмен, а плавание и йога укрепят спину.

Нагрузки должны быть умеренными, никаких резких движений и травматичных упражнений. Слишком интенсивные занятия вредны для будущего малыша, который делит с мамой кислород, поступающий в ее организм. Все, что связано с прыжками, риском и вероятностью ударов и падений, следует исключить. Запрещены командные спортивные игры, ролики, горные лыжи, единоборства, верховая езда и погружения с аквалангом. Как и в обычной жизни, в этот период стоит отказаться от подъема тяжестей, а на поздних сроках от упражнений на растяжку. Существуют отдельные позы в йоге, которые нельзя выполнять беременным, запрещено качать пресс, выполнять приседания и глубокие наклоны, в связи с тем, что эти упражнения могут усиливать тонус матки.

Особые рекомендации при занятии спортом во время беременности

Нагрузка должна приносить удовольствие. Болевые ощущения, усталость, напряжение недопустимы. Даже к легким ощущениям дискомфорта необходимо прислушиваться крайне внимательно и при первых подобных симптомах прекращать занятия. Фитнес во время беременности — это способ помочь своему организму, а не нагрузить его на все 100%. В отличие от привычных спортивных нагрузок, которые позволяют не только улучшить здоровье, но и добиться идеальных форм, спортивные занятия беременных имеют другие цели. Основная функция спорта на этот период — поддержка и подготовка к родам.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Только он может правильно оценить состояние организма будущей мамы и возможные риски. Из всех разрешенных беременным женщинам упражнений, он посоветует наиболее эффективные конкретно для вас.

Если же ваше здоровье настолько крепкое, что доктор не устанавливает никаких ограничений, рекомендуем чередовать различные виды занятий. Не стоит увлекаться ежедневными повторениями, лучше выбрать щадящий режим «через день». Обязательно добавляйте к занятиям в зале или бассейне, пешие прогулки в спокойном темпе. Пешая ходьба на свежем воздухе оказывает общеукрепляющее действие, тренирует различные группы мышц, обеспечивает дополнительное поступление кислорода маме и будущему малышу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *