Секреты эффективного похудения

Вы нравитесь себе? Или проходя мимо зеркала вы ускоряете шаги и стараетесь не замечать давно расплывшуюся объемную фигуру? Устали от снедающего и изматывающего чувства зависти при каждом новом взгляде на стройных подруг, коллег по работе, знакомых и даже незнакомых людей? Скажите себе: «Стоп!» Так дальше нельзя. Жизнь не так длинна, как кажется, в ней немало трудных периодов, но в ваших силах добавить позитива там, где это возможно.

Когда похудение будет эффективным

Если вас не устраивают собственная фигура, то надо ее совершенствовать. Но делать это необходимо с правильным настроем. Кардинально переломить ситуацию поможет изменение образа жизни: диета и спортивные нагрузки творят чудеса. Но! Только в том случае, если заниматься спортом и изменять рацион питания вы будете с желанием. Все сделанное «силком» или «из-под палки» не принесет должного эффекта. Хотите проверить? Если вы еще не пробовали, не тратьте время впустую. Секрет кроется в психофизиологии.

Любое ограничение для организма — это всегда стресс. Строгая диета — сильный (жесткий) стресс, своеобразная «война» на выживание. Так устроены наши защитные функции, организм пытается накопить запасы на случай такой экстремальной ситуации. В итоге вместо снижения веса мы получаем обратный результат — набор массы. Если программа выполняется через силу и против желания, включается еще и компенсаторный механизм. Каждое действие в сторону стройности будет требовать компенсации:

  • невкусная пища — наград в виде неконтролируемого увеличения объемов и малополезных сладостей включающих быстрые углеводы;
  • чрезмерные сложные физические нагрузки — срывов режима и увеличения периодов с малой двигательной активностью.

Единственно верное решение — мотивация.

Какой должна быть правильная мотивация

Не надо худеть «для кого-то» или «во имя кого-то». Изменение жизненной ситуации к лучшему должно происходить в вашей жизни, а не в чьей-то другой. И снижать вес надо для себя: для здоровья, красоты, для удовлетворенности. Гармония с самим собой и своим организмом — одна из важнейших слагающих счастливой жизни.

Вы должны четко определить не только порядок своих действий в программе снижения веса, но и для чего вы это делаете. Для кого-то целью может быть само снижение веса, а кто-то хочет улучшить состояние здоровья, и избавление от избыточной массы — одно из условий такого оздоровления. Но желание обязательно должно исходить от вас и только от вас. Выбирайте посильные нагрузки, и не забывайте о том, что они должны быть регулярными. Если вы планируете придерживаться какой-либо диеты, она должна быть максимально безопасной и учитывать особенности вашего организма.

Но не стоит обманываться, полагая, что все будет зависеть только от инициативы. Процесс похудения непрост, поэтому обязательно разбивайте его на этапы, по результатам которых вы будете себя награждать. Психологи утверждают, что любой человек любит похвалу и поощрения, используйте это, не забывайте оценивать свои достижения. И не стоит выбирать в качестве бонуса за потерянные килограммы любимую ранее шоколадку или кусочек аппетитного торта, так вы только навредите себе. Пусть «призы» будут по возможности несъедобными: поход в кино или на выставку, загородная поездка, новая книга. Положительные эмоции полезны, помните об этом. Можно баловать себя и едой, но она должна быть полезной и малокалорийной: экзотический фрукт или авторский овощной салат в ресторане — немногие позволительные награды такого рода.

И еще один, очень важный момент. Несмотря на то, что в процессе борьбы с лишним весом человек становится более склонным к проявлению эмоций, старайтесь не проявлять негатива. Не стоит ссориться с родными или друзьями по поводу объема порций и калорий в них, всегда можно найти справедливый компромисс. Просто разделите с близкими радость ваших побед.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *